能示范一下吗？

核心收紧示范步骤：

1. 站立：双脚与肩同宽，双手叉腰（不触杠铃）
2. 吸气：鼓腹至最饱满状态，像腰部撑开腰带
3. 屏气：同时用腹腔向外推手（对抗感）
4. 屏气保持：此时腹横肌绷紧，肋骨不下沉，即为“核心收紧”
5. 呼气：缓慢放气但腹部不松（训练动作全程保持此张力）

易错点：

• 腹部内收（反而松弛） ×
• 憋气后塌腰 ×

口诀：吸气鼓腹，屏气锁腰。