有氧循环走45秒够吗

够。

• 关键：心率能降至 130-140次/分（中强度区间下沿）即可。
• 效果：45秒能维持肌肉泵血，避免完全恢复，提升燃脂效率。

调整信号：

• 若45秒后心率仍＞145 → 走60秒
• 若＜125 → 走30秒，保持循环节奏