健身训练

1. 徒手训练提升运动强度最安全方式是（）（单选题）

A. 快速猛冲完成动作

B. 放慢动作节奏、加深动作幅度

C. 借助外物强行负重

D. 缩短动作行程凑次数

2. 减脂期间晨起空腹最适宜运动为（）（单选题）

A. 高强度间歇冲刺

B. 低强度慢走、轻柔有氧

C. 大重量力量训练

D. 长时间跳跃燃脂

3. 增肌人群每日蛋白质摄入标准依据是（）（单选题）

A. 按照饭量随意吃

B. 自身体重每公斤1.6-2.0克

C. 只吃少量肉类即可

D. 大量碳水代替蛋白

4. 改善斜方肌肥大日常禁忌是（）（单选题）

A. 放松拉伸肩部

B. 长时间耸肩、单肩负重、低头伏案

C. 多练背部中下束

D. 日常保持沉肩状态

5. 俯身硬拉正确呼吸节奏（）（单选题）

A. 起身吸气下蹲呼气

B. 下蹲吸气，拉起发力呼气

C. 全程憋气完成

D. 随意呼吸不受控制

6. 健身训练中出现乏力头晕首要做法（）（单选题）

A. 咬牙坚持完成训练

B. 立刻停下休息，及时补充糖分水分

C. 加快速度尽快结束

D. 降低动作标准硬撑

7. 减脂期外出就餐点餐首选原则（）（单选题）

A. 重辣重油重盐菜品

B. 清淡蒸煮、少油酱汁、荤素搭配

C. 优先油炸烧烤类

D. 甜品饮品搭配主食

8. 消除产后腹直肌分离正确训练是（）（单选题）

A. 疯狂做卷腹仰卧起坐

B. 腹式呼吸、平板支撑、针对性修复训练

C. 长时间束腰束缚

D. 大幅度扭转腰部

9. 提升肌肉耐力适合训练次数区间（）（单选题）

A. 5次以内

B. 20次以上高次数轻重量

C. 极限单次发力

D. 8-12次常规次数

10. 秋冬季节健身热身必备项目是（）（单选题）

A. 原地静止站立

B. 动态开合跳、高抬腿活动全身

C. 直接进行静态拉伸

D. 省略热身直接开练