下次减多少重量合适

减重量的合适幅度取决于你的训练目标和上次训练的表现。通常建议参考以下情况：

• 如果上次训练完全失败（比如动作变形、没完成规定次数）：下次减5%-10%的重量。例如，上次深蹲用100公斤做了5次就力竭，可以降到90-95公斤。

• 如果动作轻微吃力（比如最后1-2次很费力但勉强完成）：减2.5%-5%的重量，或保持原重量但减少组数。例如，卧推50公斤做了8次×3组，最后两组很累，下次用47.5公斤做相同组数。

• 如果只是想轻松恢复训练（比如停练一段时间后）：从上次重量的60%-70%开始，比如上次硬拉80公斤，这次用50-55公斤。

简单总结：减重幅度与上次训练感受挂钩，一般2.5%-10%的范围比较安全。建议先从最小减幅（2.5%）试起，如果还是困难再下调。