健身训练
健身训练
1. 硬拉训练首要保护部位是（）（单选题）
A. 手腕
B. 腰部腰椎
C. 颈部
D. 小腿
2. 减脂人群日常热量摄入原则是（）（单选题）
A. 大于消耗
B. 制造合理热量缺口
C. 无限制少吃
D. 暴饮暴食
3. 促进肌肉合成最重要微量元素搭配是（）（单选题）
A. 高糖高油
B. 优质蛋白+碳水+充足睡眠
C. 只吃蔬菜
D. 只吃肉食
4. 改善手臂拜拜肉最有效训练是（）（单选题）
A. 甩手晃动
B. 臂屈伸、平板支撑、哑铃弯举
C. 长期下垂手臂
D. 原地转圈
5. 所有力量训练通用发力口诀是（）（单选题）
A. 快起快落
B. 快发力、慢离心下放
C. 全程缓慢
D. 随意快慢
6. 健身新手最优先纠正的问题是（）（单选题）
A. 加大训练重量
B. 规范动作标准，找准肌肉发力感
C. 延长训练时间
D. 增加训练组数
7. 减脂期最优质膳食纤维来源是（）（单选题）
A. 甜品糕点
B. 绿叶蔬菜、菌菇、低糖瓜果
C. 油炸零食
D. 精制米面
8. 收紧侧腰、消除腰腹两侧赘肉首选（）（单选题）
A. 久坐弯腰
B. 侧卷腹、平板侧支撑、侧腰拉伸
C. 饭后躺卧
D. 左右扭腰随意晃动
9. 塑形紧致线条每组训练次数适合（）（单选题）
A. 1-5次
B. 15-20次中高次数
C. 极限1次
D. 百次以上
10. 热身运动不能缺少的环节是（）（单选题）
A. 直接力量训练
B. 关节环绕+轻度有氧+肌群激活
C. 大量进食
D. 静坐休息