健身训练

A. 穿搭好看、拍照打卡、零食充足

B. 规范动作、科学饮食、充足恢复

C. 只练不动、熬夜进补、盲目加量

D. 追求重量、忽略姿势、随便训练

A. 极端节食快速掉秤

B. 合理热量缺口+增肌提代谢+长期自律

C. 只靠出汗不靠饮食

D. 戒掉所有主食彻底断碳

A. 每天轻松活动即可

B. 渐进超负荷刺激+足量蛋白+优质睡眠

C. 多吃油脂高热量食物

D. 缩短休息疯狂凑组数

A. 低头含胸久坐不动

B. 靠墙站立沉肩收腹收下巴

C. 歪身斜靠放松身体

D. 耸肩探头日常习惯

A. 发力吸气，放松呼气

B. 发力呼气，还原吸气，忌全程憋气

C. 全程憋气完成整套动作

D. 大口乱喘打乱节奏

A. 直接照搬大神高强度计划

B. 先学动作、再控饮食、最后加强度

C. 一天速成练出完美身材

D. 只练自己喜欢的部位

A. 重油重盐暴饮暴食

B. 高蛋白、适量粗粮、多蔬菜、少糖少油

C. 纯素食无肉类摄入

D. 大量主食少吃菜

A. 天天卷腹不忌口

B. 全身减脂+强化深层核心+改掉久坐习惯

C. 束腰勒紧代替运动

D. 饭后立刻平躺休息

A. 1-5次塑形、15次以上增肌

B. 6-12次增肌、15-20次塑形、1-6次练力量

C. 次数越多效果越好

D. 随便乱做不分区间

A. 直接力量→直接结束

B. 动态热身→正式训练→静态拉伸放松

C. 先拉伸再训练不热身

D. 训练结束直接吃饭躺平