跑多少心率算合适

跑步时的心率范围因人而异，主要取决于年龄和运动目标。一个简单公式是：最大心率 ≈ 220 – 年龄。

• 燃脂/轻松跑：心率保持在最大心率的60%-70%。比如30岁的人，最大心率约190，那适合的心率在114-133次/分钟。
• 提高耐力：70%-80%，比如30岁对应133-152次/分钟。
• 高强度训练：80%-90%，适合短跑或间歇跑。

如果不是运动员，平时跑步建议控制在60%-80%之间，感觉能正常说话但稍喘就差不多。如果刚开始跑，先从低心率起步，别追求速度。