杠铃放肩上算核心收紧吗

不算。
杠铃放肩上只是负重位置，核心收紧是主动收缩腹横肌、腹斜肌等深层肌肉，使腹部像“铠甲”一样紧绷。

正确做法：

• 杠铃触肩前，先吸气鼓腹锁定躯干（不塌腰、不挺腹）
• 杠铃落肩后，仍保持腹压（想象有人要打你肚子）

关键：收核心 ≠ 腰椎贴地，而是保持中立位刚性。