能演示下深蹲轨迹吗
当然可以。深蹲时，杠铃（或重心）的理想轨迹应该是一条基本垂直的直线，从上到下、从下到上。
具体来说：
- 起始位置：杠铃杆在肩上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖略微外八。
- 下蹲过程：保持腰背挺直、核心收紧，弯曲膝盖和髋关节，想象屁股往斜后下方坐。重点：杠铃杆在脚掌正上方垂直下落，不要往前或往后偏。
- 最低点：大腿与地面平行或略低，膝盖不超过脚尖太多（但不用死记硬背，因人而异）。此时杠铃仍在足中正上方。
- 起身：脚掌踩实地面，用大腿和臀部发力把重量推起来，轨迹依然保持垂直向上。
简单总结：想象你背后有堵墙，杠铃贴着墙上下滑动；或者想象你脚掌正中间有条竖线，杠铃全程在线移动。
常见错误：如果下蹲时杠铃往前倾，说明髋关节活动受限或背部没锁住；如果往后倒，说明重心偏移。可以用空杆或轻重量先找感觉。