肩胛骨具体怎么内收？

肩胛骨内收其实就是把你的两个肩胛骨往脊柱方向夹紧。你可以这样找感觉：

1. 先站起来，手臂自然下垂。
2. 想象你的后背中间有一支笔，你要用两块肩胛骨把它夹住。
3. 让肩膀向后向下沉，不要耸肩，然后两边的肩胛骨向中间靠拢。

核心要点是：只动肩胛骨，不要靠手臂发力。刚开始你可能找不到感觉，可以先扶着门框或墙壁，让身体前倾，再用后背发力夹紧肩胛骨，这样更容易体会到。