心率146以上停多久

在健身训练中，心率达到146以上后，一般建议休息不超过60到90秒。

• 短时间休息（30-60秒）：适合增肌或力量训练。比如你做一组大重量深蹲后，心率冲到160，休息40秒左右，肌肉能量能部分恢复，同时维持训练强度。
• 中等时间休息（60-90秒）：适合耐力或爆发力训练。比如高强度间歇跑后心率146，休息90秒，心肺系统有足够时间恢复，但不会完全凉下来。
• 超过90秒：长时间休息会让心率降到接近静息水平，肌肉和神经系统也“冷却”了，训练效果会打折扣，尤其不适合减脂或提升心肺功能。

简单说：想练肌肉就短休，想要心肺耐力就中型休，别超过一分半。如果需要具体建议，可以告诉我你的训练目标。