试过7速感觉太慢

那就直接调到8-9 km/h。

• 心率提升后，确保在最大心率的64%-76%区间（如30岁：122-146次/分）
• 关键：用运动手表确认心率，维持3-5分钟不超上限

记得：若中途感觉喘到无法说短句，适当放慢30秒再恢复。