中强度运动是指啥？

中强度运动是指：

• 心率范围：最大心率的 64%~76%（最大心率≈220-年龄）
• 体感特征：呼吸加快但能说短句，出汗明显（如快走、慢跑、骑行）
• 典型训练：
  • 30分钟慢跑（速度保持对话吃力）
  • 抗阻训练（组间休息≤60秒）
  • 椭圆机/划船机（持续输出不泄力）

关键：可边运动边说话，但无法唱歌。