那碎片时间听啥录音好？

碎片时间优先听以下录音内容（高效提分）：

1. 解剖学肌肉功能

   • 记录「胸大肌、背阔肌、股四头肌」等主要肌群的起点/止点/动作功能
   • 例句：“胸大肌收缩使肩关节水平屈”

2. 运动营养与热量计算

   • 日常食物蛋白质/碳水含量（如：100g鸡胸≈30g蛋白质）
   • 基础代谢公式（男：体重kg×24；女：×21.6）

3. 安全与伤病预防

   • 常见错误动作（如深蹲膝盖内扣）及纠正口令（如“膝盖对脚尖方向”）

4. 疲劳恢复与拉伸技巧

   • 课后必做：目标肌群主动拉伸（如平板支撑后拉伸肩带）

建议：用手机备忘录分类记录，每天10分钟反复听，考前突击过一遍即可。