健身训练

1. 力量训练保护腰部最关键做法是（）（单选题）

A. 塌腰弯腰借力发力

B. 收紧核心、腰背挺直稳定躯干

C. 放松腰部随意晃动

D. 借助腰部猛发力举重量

2. 纯有氧长时间运动过多容易造成（）（单选题）

A. 快速紧致线条

B. 流失肌肉、代谢下降易反弹

C. 力量飞速上涨

D. 体态完美无缺点

3. 肌肉修复生长黄金时间段是（）（单选题）

A. 熬夜追剧时段

B. 夜间深度睡眠期间

C. 白天久坐休息

D. 训练后立刻熬夜

4. 改善假胯宽首选居家塑形动作（）（单选题）

A. 频繁深蹲内扣膝盖

B. 侧卧抬腿、蚌式开合、臀中肌训练

C. 盘腿久坐不动

D. 大幅度内八字行走

5. 推举类力量动作标准呼吸（）（单选题）

A. 上推吸气下放呼气

B. 上推发力呼气，缓慢下放吸气

C. 全程憋气不动

D. 急促乱呼吸

6. 健身新手制定计划优先遵循（）（单选题）

A. 照搬大神高强度计划

B. 由轻到重、循序渐进、打好基础

C. 一天练遍全身所有部位

D. 只练喜欢部位忽略弱项

7. 减脂期优质主食优先选择（）（单选题）

A. 蛋糕糕点精制甜品

B. 糙米、玉米、红薯、燕麦等粗粮

C. 油炸面食重油主食

D. 含糖饮料代替主食

8. 打造平坦紧致小腹核心要点（）（单选题）

A. 只做腹部动作不控制饮食

B. 全身减脂+核心强化+戒掉高热量零食

C. 饭后久坐不活动

D. 长期束腰不运动

9. 大重量增肌训练每组次数范围（）（单选题）

A. 20次以上高频次

B. 4—8次侧重提升绝对力量

C. 随意次数做到力竭

D. 每次只做1次

10. 运动前动态热身主要作用是（）（单选题）

A. 放松肌肉结束训练

B. 活动关节、提升体温、预防拉伤

C. 大量消耗体力

D. 降低身体活跃度