垫毛巾要固定住吗
要固定住毛巾，否则效果会大打折扣，甚至可能带来风险。
原因很简单：
- 保持稳定：如果毛巾滑动或移位，支撑点会改变，训练动作容易变形，比如做骨盆后倾时，毛巾一跑，腰椎反而可能悬空，增加不适。
- 防止代偿：身体很“聪明”，会偷懒。毛巾没固定，你可能不自觉地用肩膀、脖子或其他肌肉来“帮忙”，导致本该训练的部位没练到，反而让其他肌肉紧张。
怎么固定？
- 如果毛巾垫在腰下，可以用手压住两端，或者把毛巾对折后塞进裤腰里。
- 如果垫在颈部，可以绕过后脑勺，用手抓住两端，或者用重物压住。
- 做仰卧动作时，直接压在身体下方（比如臀部或背部），靠自重压住它。
小提醒：垫毛巾不是必须的。如果你做动作时感觉位置稳定、没有不适，也可以不用毛巾。