硬币要垫多高？

硬币高度参考：

• 标准：仰卧时，后腰与地面的空隙高度≈1枚一元硬币（约2mm）。
• 实操：
  • 若空隙大于2mm：垫1-2张薄毛巾（约2-4mm），让后腰刚好接触支撑面。
  • 若空隙大于1cm：先拉伸髋屈肌（如弓箭步），再垫4mm毛巾练习。
• 自检：压硬币时，后腰有轻微压力感，但无疼痛或挤压感。

关键：垫的厚度以“压紧时腰椎能自然贴平，不费力拱背或抬臀”为准。