后腰压硬币的具体动作？

后腰压硬币具体动作：

• 起始：仰卧，屈膝90°，脚平放地面，骨盆中立。
• 动作：呼气时把后腰（腰椎）向下压，想象下面有硬币，压住不让它滑动。
• 关键：只动骨盆和腰椎，不上抬臀部或拱背。吸气时自然还原。

口令提示：“像用后腰把硬币碾平，然后保持压力吸气。”

高阶变体：在死虫式中全程保持压硬币感觉，再配合肢体外展。