腹横肌怎么收紧？

腹横肌是身体深层的核心肌肉，像一条环绕腰部的天然“腰带”。收紧它最直接的方法是：

1. 找到感觉：平躺，膝盖弯曲，双脚平放地面。深吸一口气，呼气时轻轻向脊柱方向“吸肚子”，想象把肚脐拉向脊椎，同时保持呼吸顺畅。注意不要憋气或鼓起肚子。

2. 避免错误：很多人会下意识收紧腹直肌（也就是六块腹肌），导致整个腹部僵硬鼓起。真正的腹横肌收紧是轻巧的、内向收的，不是外突的。

3. 日常练习：站起来或坐着时，也可以随时练习。吸气放松，呼气微微收紧下腹部，感觉腰部变细、稳定。每天重复几次，每次保持几秒钟。

坚持练习，你会逐渐找到那种“内在支撑”的感觉。