呼气压紧力度怎么控制

呼气压紧力度控制：

• 参考标准：对侧腹直肌（肚脐两侧）轻微凹陷，腰部无过度收紧。
• 实操方法：
  1. 手放后腰下（压硬币位置），呼气时后腰下压力量刚好让手感觉被轻推。
  2. 若手被压紧不能抽动→力度过大；若完全感觉不到压力→力度不足。
• 自检动作：正常呼气时，腹部微内收但肋骨不上翻（力度适中）。

长期练习后：无需手动调整，本能用50%力量完成压硬币（高效保护腰椎）。