仰卧呼吸练多久合适？

仰卧呼吸练习建议从每天5-10分钟开始，每次练习时长根据自身感受调整，逐渐延长至15-20分钟。关键是不要追求时间长短，而是关注呼吸质量——如果感觉呼吸顺畅、身体放松，就可以持续；如果出现头晕、胸闷或呼吸急促，应立即停止休息。

刚开始时，每天1-2次，每次5分钟即可；适应后可以增加至每天3次，每次10-15分钟。坚持2-4周后，通常能明显改善呼吸模式和核心控制力。