腹部收紧具体多紧？
腹部收紧不需要“用力吸肚子”或者“绷得像石头一样硬”。正确的方法是：想象有人要轻轻打你肚子一拳，你自然绷一下肌肉防御，那个力度就差不多。
具体来说，收腹的“紧度”可以分为三步感受：
- 不改变呼吸：收紧时还能正常说话、深呼吸，不会憋气。
- 肚脐贴向脊柱：感觉肚脐微微向内向后靠，但不是猛地吸凹肚子。
- 下腹微微用力：小腹下方（肚脐以下）有轻微上提感，像在憋尿快结束时那一下。
太紧的话，你会发现自己呼吸变浅、腰背僵硬；太松则肚子完全放松鼓出来。日常走路、坐着时保持约30%-40%的力度即可，像穿了一条略紧的裤子，提醒自己“这里在轻轻用力”，而不是全程对抗。