IFT模型怎么用？

IFT模型在体态康复中的应用步骤：

1. 阶段1：稳定性与灵活性

   • 体态问题：比如骨盆前倾→先激活核心（如平板支撑）和拉伸髋屈肌。
   • 动作：鸟狗式、猫牛式。

2. 阶段2：动作控制

   • 纠正代偿：比如圆肩→加强肩胛后缩（弹力带划船），避免斜方肌代偿。
   • 关键：慢速+对位呼吸。

3. 阶段3：全身性力量

   • 整合训练：深蹲/硬拉时保持中立脊柱，预防体态复发。
   • 注意：监控动作质量 > 负重。

4. 阶段4：爆发力/专项

   • 仅在基础体态稳定后使用：如药球旋转抛接。
   • 目标：强化动态稳定性。

实战提醒：每个阶段至少用2周，体态改善后升级。