两侧都硬怎么调

两侧都硬 = 双侧肌肉过度紧张
调整方法：

1. 泡沫轴放松：侧卧，泡沫轴压臀中肌（裤兜位置），滚动30秒×2组/侧。
2. 动态拉伸：仰卧抱膝（膝盖贴胸），保持5秒×10次，拉伸臀大肌。
3. 重新激活：做臀桥时，用意念提示“只抬骨盆，不夹臀”（手摸臀部确认放松）。

关键：先松开肌肉张力，再重建动作模式。连续做3天，硬度会下降。