死虫式呼吸咋配合？

死虫式呼吸配合要点：

• 起始：仰卧，四肢抬起（手臂举肩正上方，腿屈膝90°），骨盆后倾贴地。
• 吸气：腹部扩张，保持骨盆稳定（不下腰）。
• 呼气：核心收紧，同时伸对侧手臂和腿（肘膝触地对齐），控制2秒。
• 关键：呼气时主动压腹收缩，想象“吐气时脊柱贴地更紧”，避免弓背。
• 频率：每侧10次×3组，每组间休息30秒。