泡沫轴滚多久才够

泡沫轴滚每个部位通常建议1-2分钟，总时长10-15分钟就够了。别滚太久，不然可能伤到软组织或神经。

具体把握原则：

• 缓慢滚动，找到酸痛点后停留30秒左右，等痛感减轻再继续。
• 单块肌肉别超过2分钟，比如大腿前侧、小腿肚这些部位。
• 感到麻、刺、疼得受不了时马上停，说明压力太大或滚到神经了。

比如你滚小腿，从脚踝慢慢滚到膝盖窝，来回两趟差不多1分钟；发现特别酸的地方，停一下深呼吸，放松一会儿。每天一次足矣，过度使用反而影响恢复。