每天压硬币多久见效？

每天压硬币5分钟，2周见效。

• 初期（1-7天）：腰椎贴地感增强，腰部紧张缓解。
• 中期（8-14天）：动作时骨盆更易保持中立，压硬币时无需刻意。
• 关键：每天分段做3-5组（每组1分钟），配合呼吸（呼气压紧，吸气保持）。