压硬币是啥动作？

压硬币是仰卧腰椎贴地训练，用于激活核心、改善骨盆前倾。

具体步骤：

1. 起始：仰卧，屈膝90°，脚平放地面，骨盆中立。
2. 呼气：腹横肌收紧，将后腰（腰椎）向下压，想象压住一枚硬币。
3. 保持：压住后自然吸气，腹部扩张但腰椎不抬起。
4. 节奏：呼气压2秒，吸气保持1秒，重复10-15次/组。

目的：

• 训练核心在不夹臀、不弓背的前提下稳定腰椎。
• 日常练习可改善久坐腰痛，也是死虫式、臀桥的基础。