泡沫轴压哪块肌肉？

泡沫轴压臀中肌（臀部外侧）

• 具体位置：侧躺，泡沫轴放在臀部外侧（裤兜下方），从髂骨上缘滚到股骨大转子（髋外侧凸起处）。
• 操作：
  • 手撑地支撑身体，用体重压住泡沫轴，缓慢滚动30秒/侧。
  • 找到最痛点（按压如酸胀），静止停留20秒。
• 注意：避开骨头凸起处，全程腹部收紧（避免腰代偿）。

效果：松解后两侧硬度差异会缩小，配合压硬币动作训练效果更佳。