腹横肌收缩怎么练？

腹横肌收缩最简单的方法是“真空收腹法”。先自然呼气，把肚子里的气尽量吐干净，然后像要把肚脐往后背方向贴一样，用力向内收紧腹部。保持这个收缩状态10-15秒，同时正常呼吸，不要憋气。

刚开始可以躺着练，膝盖弯曲，脚踩地，这样更容易找到感觉。每天练3-5组，每组做3-5次。关键是不要用肋骨撑开的方式去“绷肚子”，而是深层的内收，像穿紧身衣一样。如果觉得腰部往后拱起，或者脖子发紧，说明用力错了。