呼气时如何避免弓背？

呼气时避免弓背的3个关键：

1. 核心锁定：呼气前先收腹（想象肚脐贴向脊柱），启动腹横肌。
2. 脊柱中立：保持胸椎自然曲度，呼气时仅肋骨下沉，不弯腰。
3. 想象提示：呼气时用后腰压地（如“压硬币”），而非卷曲背部。

错误自检：如果弓背，暂停动作，先练“仰卧呼吸”（屈膝，手放肋骨两侧，呼气时肋手下压）。