靠墙滑蹲骨盆怎么后倾？

靠墙滑蹲时想让骨盆后倾，核心是让尾骨（尾巴骨）主动“卷”向地面。具体做法：双脚离墙约一脚距离，背部贴墙，膝盖微弯。开始下蹲前，先收紧腹部，想象把骨盆像“倒水”一样向后翻转——感觉耻骨向上抬、尾骨向下卷。保持这个姿态再缓慢下蹲，下蹲过程中臀部不要离开墙面。这样骨盆自然保持后倾，能更好激活核心，避免腰部代偿。