体态康复训练

A. 胸部温和拉伸，背部激活

B. 过度拉伸背部，用力含胸

C. 弹力带划船，背部发力

D. 靠墙天使，肩膀下沉

A. 缓慢收下巴，颈部后缩

B. 用力抬头、暴力扭转颈部

C. 颈后肌肉温和强化

D. 避免长期低头

A. 对称拉伸，核心强化

B. 单侧用力、暴力掰正脊柱

C. 缓慢背部激活

D. 靠墙站立，姿势端正

A. 循序渐进，轻柔收缩

B. 过度用力收缩，忽视呼吸配合

C. 配合腹式呼吸，缓慢发力

D. 产后42天逐步开始训练

A. 猫牛式温和伸展

B. 弯腰过度、快速扭转腰部

C. 靠墙背部舒缓拉伸

D. 缓慢弓背，放松腰背

A. 臀肌主导发力，大腿协同

B. 大腿外侧过度代偿，忽视臀肌发力

C. 放松大腿外侧，强化臀中肌

D. 避免跷二郎腿，调整步态

A. 放松紧张侧，强化薄弱侧

B. 只拉伸单侧，忽视双侧平衡

C. 纠正单侧负重习惯

D. 日常保持双肩平齐

A. 颈部缓慢侧屈拉伸

B. 大力按压颈椎、快速转头

C. 收下巴，颈后肌肉激活

D. 避免高枕，保持颈椎中立

A. 放松髂腰肌，强化臀肌

B. 过度强化腰大肌，忽视臀肌训练

C. 核心温和强化，维持骨盆中立

D. 避免长期久坐，拉伸髂腰肌

A. 温和舒缓，循序渐进

B. 暴力拉伸、高强度负重，关节过度活动

C. 训练前热身，训练后放松

D. 配合呼吸，缓慢发力