怎么提醒控量？

控量最简单的方法是用“视觉比例法”：每餐的盘子，一半装满蔬菜，四分之一是蛋白质（比如肉、鱼、豆腐），四分之一是主食（米饭、面条）。如果外食，可以点小份或打包一半。另外，用手机设个闹钟，饭后半小时提醒自己别再添菜。关键是把注意力放在“吃饱就停”，而不是“吃完就算”。