可以演示一次猫牛式吗

当然可以。猫牛式是瑜伽中一个很基础的动作，通常作为热身或脊柱放松来练习。我会用简单的话描述这个动作。

起始姿势：跪在瑜伽垫上，双手撑地，肩膀对准手腕，膝盖对准臀部，背部保持平直，像一张桌子。

牛式（吸气）：慢慢吸气，同时让腹部下沉、臀部向上翘、胸部向前推、头部轻轻仰起，眼睛看前方或上方。这会形成一个轻微的背部凹弧。

猫式（呼气）：慢慢呼气，同时收起腹部、拱起背部、低头让下巴靠近胸口。这会形成一个像猫伸懒腰似的圆背。

重复：呼吸配合动作，一吸一呼为一个循环，做5-10次即可。

小贴士：动作要缓慢，不要猛用力；呼吸深长自然，如果感到手腕不适，可以握拳撑地。