能示范脊柱波浪吗？

当然可以。脊柱波浪是瑜伽中一个经典动作，主要目的是灵活脊柱。下面是简单示范：

1. 准备：四足跪姿，双手在肩正下方，双膝在髋正下方，背部平直。
2. 吸气：从尾骨开始，慢慢向下卷，依次让腰椎、胸椎、颈椎下沉，头微微抬起，形成“牛式”。
3. 呼气：从尾骨开始，向上卷动，依次让腰椎、胸椎、颈椎拱起，下巴靠近胸口，形成“猫式”。
4. 重复：配合呼吸，缓慢连贯地做5-8次。

要点：关键在于一节一节地活动脊柱，不要整体移动。初学者可放慢速度，感受每节椎骨的参与。