能否再示范一次猫牛式？

当然可以。猫牛式是一个很基础又很有效的脊柱活动练习，我来分步骤说明：

起始姿势：双膝跪地，双手撑地，膝盖在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。背部保持自然平直，头部中立。

猫式（呼气时）：慢慢弓起背部向上，像一只生气的猫。想象肚脐向脊柱方向靠近。下巴自然收向胸口，但不要过度低头。停留1-2个呼吸。

牛式（吸气时）：慢慢塌下背部，腹部下沉。头微微抬起，目光向前上方，但不要让颈部过度后仰。停留1-2个呼吸。

节奏：流动地完成——吸气进入牛式，呼气进入猫式。每次动作配合呼吸，速度放慢，感受脊柱一节一节地活动。重复5-10次。

常见提醒：动作的幅度不是重点，关键是让脊柱在舒适范围内灵活活动。如果手腕或膝盖感觉不适，可以在下方垫毯子或毛巾。