吸气抬头塌腰是牛式吗? 是的。 吸气 → 抬头、塌腰、推胸腔 → 牛式 呼气 → 低头、拱背、收肚脐 → 猫式 关键:呼吸与脊柱动作同步,吸气时进入牛式,呼气时进入猫式。 上一篇 需要配合呼吸节奏吧? 下一篇 呼气低头拱背就是猫式?