周五晚试试这个

行动指令已接收。
执行建议：

• 今晚19:00闹钟提醒“擦台面”
• 用手机秒表计时，每个步骤严格控制在5分钟内
• 完成后立刻奖励自己（追一集剧/喝杯饮料）

效果预判：

• 第1周：可能超时（正常，允许自己用8分钟完成1个步骤）
• 第2周：形成肌肉记忆，总耗时稳定在15分钟
• 第4周：周五晚自动完成，不占用思考能量

备用方案：如果某周完全不想动，提前到周六早晨用「周日复刻版」（只做擦台面+清垃圾2项，周日再补拖地）。