能举个缓解焦虑的例子吗？

当然可以。比如，工作压力大时会感到手心出汗、心跳加快，这时候可以试试「4-7-8呼吸法」：先完全呼出气体，然后闭嘴用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒。重复3-5次，身体会自然放松下来。这个方法就像给情绪按了个暂停键，帮大脑把注意力从“必须解决问题”转移到“照顾自己”上。刚入门时可能觉得呼吸节奏别扭，坚持练习几次就能掌握。