压力大时手会抖咋办？

手抖时的应对技巧

立即缓解：

1. 深呼吸：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复3次
2. 肌肉放松：紧握拳头5秒→突然松开，感受松弛感
3. 接地法：摸桌面/衣服纹理，说出“我摸到XX，感觉XX”

长期改善：

• 每天做正念冥想3分钟（扫码查“呼吸星球”APP免费课程）
• 考试/咨询前含一颗薄荷糖，凉感能稳定心跳

紧急预案：

• 随身带手写卡片：“抖是正常反应，我的专业能力不受影响”