4-7-8要默念啥

4-7-8呼吸法主要是通过默念数字来控制呼吸节奏，帮助放松和集中注意力。具体来说：

• 吸气4秒：默念“1、2、3、4”（或“吸、吸、吸、吸”）。
• 屏息7秒：默念“1、2、3、4、5、6、7”（或“停、停、停、停、停、停、停”）。
• 呼气8秒：默念“1、2、3、4、5、6、7、8”（或“呼、呼、呼、呼、呼、呼、呼、呼”）。

你不需要特别花哨的词，简单的数字或指令就能帮助大脑专注节奏。重点是让呼吸和默念同步，保持平稳。如果是公开演讲前使用，可以在心中轻声重复，不要让人听到。