紧张时循环多久？

紧张通常会在演讲开始后的1-3分钟内达到顶峰，然后逐渐减轻。大多数人在这段时间内会感觉不适，但一旦你开口演讲、进入状态，紧张感就会明显下降。如果你能提前深呼吸、慢数三下再开始，或者把注意力放在内容而不是自己身上，紧张感会消散得更快。整个过程一般不超过5分钟，除非你中途遇到意外打断或忘记词。