能举个情绪崩溃例子吗？

情绪崩溃实例及应对步骤

示例：
考前一天，学员小张反复刷题但正确率不足60%，突然摔书大哭：“我肯定考不过了！”

实战操作：

1. 叫停：倒计时10秒，深呼吸
2. 接地法：
   • 摸桌面：“我摸到木头桌面，微凉”
   • 看窗外：“我看见天空有云，灰色”
3. 情绪命名：说出“这是恐慌+无助”
4. 小行动：闭眼喝半杯温水，站起来走三步

结果：2分钟后能继续复习，正确率回升至75%。