能否举例说明？

当然，我来举个例子。比如你是一名项目经理，手头有个重要项目，但客户临时改了要求，团队也抱怨时间太紧。这时候你可能感到焦虑、烦躁，甚至想发火。情绪压力管理的做法是：

1. 先停下来深呼吸：别立刻反应，深吸一口气，让自己从情绪中抽离。
2. 分清可控与不可控：客户的要求你无法改变，但可以控制自己的沟通方式和时间安排。
3. 主动表达需求：比如对客户说“需要两天时间调整计划”，对团队说“我知道大家辛苦，我们一起找出最有效的办法”。
   这样，压力就被转化成了行动，而不是让你陷在情绪里。