能发个示例看看吗

好的，没问题。比如职场新人这个问题：

问题：刚入职一家公司，每天都很焦虑，怕做错事被批评，压力大到失眠，怎么办？

回答：这种感觉很正常，很多人刚上班都会有。可以分三步来调整：

明确“怕”的具体对象：别笼统地焦虑。你具体怕的是什么？是怕完不成任务，还是怕和同事相处不好？写下来，比如“我害怕今天提交的报告被经理退回来”。
把大焦虑拆成小步骤：针对具体问题，想一个最简单的解决方法。“怕报告被退回”，那就提前主动问经理：“我写了一份草稿，您有空能帮看一眼框架对不对吗？” 这一下就把“被批评”变成了“请求帮助”。
给自己设置“休息时间”：规定每晚睡前一小时，不碰工作消息、不回想当天的事。可以听听播客、做做拉伸，让脑子彻底关机。一开始可能忍不住想，但坚持几天会好很多。

简单说就是：把模糊的害怕，变成清晰的行动。每天先做完这一件确定的事再说别的。