热敷多久能见效？

热敷的起效时间通常在15-30分钟左右。具体时间取决于你想解决的问题：

• 如果是缓解肌肉紧张或轻微疼痛，比如落枕或运动后酸痛，热敷15-20分钟就能感到放松。
• 如果是慢性问题，比如关节炎或腰肌劳损，可能需要连续热敷3-5天，每天1-2次，每次20-30分钟，效果才会逐渐明显。

需要注意的是，热敷只适合非急性损伤（比如扭伤初期48小时内要用冷敷），而且温度别太高，以手背感觉温热不烫为准，避免烫伤皮肤。如果问题持续或加重，建议及时咨询医生。