4-7-8呼吸法怎么操作？

4-7-8呼吸法是一种简单有效的放松技巧，操作分为三步：

1. 先完全呼出肺里的空气。
2. 闭上嘴，用鼻子吸气，心里默数4秒。
3. 屏住呼吸，心里默数7秒。
4. 用嘴巴缓缓呼气，发出“嘶”声，心里默数8秒。

重复以上步骤做4个循环，每天练习两次。关键是要保持呼吸节奏稳定，初学时可缩短时间，适应后再延长。注意：如果感到头晕，就恢复正常呼吸。