小步骤多小合适

小步骤的大小要做到“让你每天都能顺利完成、不会产生抗拒心理”的程度。

具体来说，可以参照三个标准：

1. 不超过30分钟：比如每天只读3页书、听10分钟课程、写100字笔记。
2. 不依赖意志力：如果你一想到这个任务就需要“咬牙坚持”，那说明步子太大了，需要再拆小。
3. 完成后有成就感：做完后心里轻松，甚至觉得“还能再学一点”，就是合适的。

举个例子：如果你想学英语，不要定“每天背50个单词”，可以改成“每天背5个单词”。5个单词几乎不需要任何心理准备，随手就能完成，更容易坚持。

关键原则：宁可小到可笑，也别大到放弃。 先坚持21天形成微习惯，再根据适应情况逐步增加幅度。