能再举个其他场景的例子吗？

好的，我换个场景举例：

比如新入职的销售需要每天打陌生电话。假设你一开始很害怕被拒绝，打电话前总想“对方会不会嫌我烦”。这时候可以换个角度想：你只是在提供信息，对方不感兴趣是正常的，不用把拒绝当成对你的否定。先给自己设定小目标，比如“今天打完20个电话，不管结果如何”，完成后给自己一个奖励。这样逐渐习惯后，你会发现自己对电话的恐惧感慢慢消失了。